ДляСердца
О заболеваниях сердца и сосудов, профилактике и способах терапии
Каталог лекарственных препаратов
Советы нашего эксперта-диетолога для укрепления сердечной мышцы
Каталог препаратов
Нуждаетесь в консультации специалиста?
Можете задать вопрос нашему эксперту в режиме онлайн. Это бесплатно
Задать вопрос

Здоровое сердце – пробежка с пользой и в удовольствие

Бег является одним из самых популярных и доступных способов поддерживать в норме здоровье и фигуру. Однако люди, предпочитающие этот вид физической активности, часто сталкиваются с болью в сердце при беге или после него. Эта проблема возникает не только у новичков, но и у более опытных бегунов разных возрастов. Попробуем разобраться, в чем причина боли и как от нее избавиться.

Для начала важно сказать, что в целом бег благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Беговые тренировки помогают укреплять сердечную мышцу за счет увеличения объемов кислорода и крови, поступающих к сердцу.

Однако организм получит пользу от таких нагрузок только при правильной технике бега, грамотной организации кардиотренировки, а также при отсутствии заболеваний, являющихся противопоказаниями к бегу. В противном же случае вероятность возникновения неприятных ощущений в области сердца значительно возрастает.

Причины проблемы

Боль в области сердца называют также кардиалгией. Как правило, причина кардиалгии заключается в наличии какой-либо патологии в организме.

К таким патологиям относятся:

  • Стенокардия. Это заболевание характеризуется поражением венечных сосудов, из-за чего возникают проблемы с кровенаполнением сердца.
  • Атеросклероз аорты сердцаЗаболевания органов дыхания. Патологии легких часто вызывают боли в сердце из-за недостаточного насыщения крови кислородом.
  • Нарушение обмена веществ в миокарде. Дисфункция биологических и химических процессов в этой мышце приводит к ослаблению тканей и возможному некрозу при отсутствии лечения.
  • Врожденные или приобретенные пороки миокарда.
  • Атеросклероз. Эта патология возникает из-за скопления холестерина в сосудах. Холестериновые отложения препятствуют свободной циркуляции крови, поэтому внутренние органы (в том числе и сердце) не получают питательных веществ и кислорода в нужном объеме.

Помимо перечисленных заболеваний, кардиалгия может быть вызвана аритмией, аневризмами и прочими заболеваниями.

Важно! Пациент может даже не догадываться о патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как они проявляют себя именно во время кардионагрузки, особенно – при увеличении ее интенсивности.

Выявить возможные заболевания поможет специалист, к которому необходимо обратиться перед началом тренировок.

Также боль может возникать по следующим причинам:

  1. Чрезмерная нагрузка. Если начинающий спортсмен недостаточно физически подготовлен, то слишком высокая интенсивность может только повредить организму и вызвать кардиалгию.
  2. Судороги межреберных мышц. Эти мышцы играют важную роль при глубоком и учащенном дыхании. При истощении запаса гликогена и недостатке кислорода могут возникнуть судороги, а они уже вызывают боль в области сердца. Такая боль обычно локализуется в определенной области и усиливается слева, если человек наклоняется вправо.

    Мышцы, задействованные при беге

    Мышцы, задействованные при беге

  3. Употребление алкогольных напитков.
  4. Неправильное питание или переедание.
  5. Курение. Негативное влияние табачного дыма на сосуды вызывает сужение их стенок, вследствие чего сосуды теряют прочность.

Здоровый образ жизни не ограничивается одними пробежками. Для поддержания физической формы важно следовать целому комплексу мер, включая правильное питание и отказ от вредных привычек.

к оглавлению ↑

Симптомы и решения

Как отличить кардиалгию от других видов болевого синдрома? Рассмотрим несколько характерных симптомов боли в сердце:

  • боль отдается в левое плечо, шею, спину, нижнюю челюсть;
  • отечность ног и лица;
  • нарушение дыхание во время сна;
  • ощущение страха смерти;
  • повышенная утомляемость и сонливость;
  • боль локализуется во всей области груди, но сильнее ощущается с левой стороны;
  • обильное потоотделение, тошнота, затрудненное дыхание.
Понятие кардиалгии

Понятие кардиалгии

Такими симптомами характеризуется кардиалгия, однако помимо этой проблемы начинающие спортсмены могут столкнуться с неприятными ощущениями с правой стороны, чуть ниже ребер. Читайте более подробнее о том, почему болит правый бок при беге.

Обратите внимание! Боль в сердце возникает в утренние часы, но уделять внимание самочувствию и реакции организма на нагрузку следует в любое время суток.

Чтобы избавиться от дискомфорта в области груди при беге, в первую очередь необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения возможных заболеваний. Если патологии отсутствуют, а боль все равно возникает, то нужно обратить внимание на технику бега. Здесь важно соблюдать несколько правил:

  1. Начинать пробежку стоит с низкой скорости, постепенно повышая интенсивность. Лучше всего начать с быстрой ходьбы, плавно увеличивая темп и переходя на бег. Таким же должно быть и окончание тренировки – завершать пробежку нужно постепенно снижая скорость, так как резкая остановка также способствует возникновению неприятных ощущений в области сердца.

    Правильная техника бега

    Правильная техника бега

  2. Подбирайте скорость индивидуально, сохраняя стабильность пульса.
  3. При беге нельзя задерживать дыхание. Делать вдохи и выдохи следует и носом, и ртом во избежание недостатка кислорода.
  4. В любой физической активности важна регулярность – из-за долгих перерывов организму приходится заново адаптироваться к нагрузке при каждой новой тренировке.

Но что делать, если болевой приступ уже возник? В этом случае важно соблюдать такую последовательность действий:

  • остановиться, но не слишком резко;
  • несколько раз неглубоко вдохнуть;
  • постараться постепенно увеличивать глубину вдоха;
  • завершить тренировку, перейдя на ходьбу.

Если боль отступила, пробежку можно возобновить, но не следует слишком сильно перегружать организм – темп бега стоит снизить.

к оглавлению ↑

Подведем итоги

Беговые кардионагрузки – прекрасный способ поддерживать себя в форме, однако при неправильном подходе легко нанести вред организму, а особенно – сердцу. Прежде чем начинать бегать, стоит посоветоваться с терапевтом и кардиологом, чтобы выявить возможные противопоказания. Во избежание болей в сердце важно соблюдать правила по организации тренировок и в целом поддерживать здоровый образ жизни.

Похожие статьи

Елена Демидова
Автор статьи:
Елена Демидова
Об авторе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector