Как обеспечить здоровье сердцу и сосудам?

Забота о своем благополучии и здоровье – важное стремление, обеспечивающее человеку успешность, жизненный максимум, отличное настроение. Это важно для карьеры, личной жизни и всех других сфер деятельности. Однако заботиться о своем состоянии можно по-разному: одни люди уделяют массу времени своему здоровью, другие – обращаются к врачу, только, если больше нет сил терпеть боль.

В результате могут развиваться серьезные проблемы в системах органов. Первым в таком случае страдает сердце.

Наш «мотор» требует тщательного ухода: здоровое питание, разумные нагрузки, отсутствие вредных привычек, избежание стресса. Как укрепить сердце? Только разумный подход и комплексный пересмотр образа жизни позволит обеспечить максимальную продуктивность работы сердечно-сосудистой системы. Важно обеспечить работу органа и всех сосудов, иначе проблемы с транспортировкой полезных веществ по организму не будет столь эффективной.

Плохая эластичность сосудов может стать причиной развития серьезных проблем, что в сочетание с физическими нагрузками даже при здоровом сердце могут возникнуть хронические заболевания.

Основные правила для поддержания сердца

Чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца и сосудов, необходимо следовать простым рекомендациям:

• Здоровый образ жизни.

  Первый пункт на пути к долголетию. Правильно разработанная схема распорядка дня и соблюдение режима – позволит настроить системы организма на нормальную работу с разумными нагрузками. Повторение изо дня в день упражнений (прогулки, аэробика или йога, бег или другой вид спорта) позволит сердцу привыкнуть и работать как часы.

• Масса тела.

  Крайне важно не только отслеживать, что и в каком количестве мы потребляем, но и следить за показателями веса. Укрепление сердечной мышцы требует отсутствия неразумных нагрузок, которые являются неотъемлемой частью при ожирении. Кроме того, лишний вес сказывается на самочувствии, создает нагрузку на ноги и позвоночник, приводит к развитию хронических заболеваний.

• Правильное питание.

  Чтобы укрепить сердечную мышцу необходимо следить за тем, чтобы организм получал комплекс минералов и витаминов. Жирная пища, копчености, большое количество пряностей, сахара и добавок – должны быть скорее исключением в питании, чем ежедневными элементами рациона.

• Отсутствие голоданий, диеты и других стрессов для организма.

  Желая быстрее сбросить несколько кило, люди садятся на однообразную пищу, отказываются от многих питательных продуктов. В результате происходит дефицит витаминов и микроэлементов, что негативно влияет на работу сердца и сосудов.

• Отказ от вредных привычек.

  Курение способно привести к атеросклерозу сосудов, более того, оно создает дополнительную нагрузку. Причиной таких проблем является не только никотин, но и комплекс вредных отравляющих веществ, попадающих в легкие.

• Водные процедуры.

  Являются достойной альтернативой утренним пробежкам и занятиям спорта. Такие нагрузки позволяют держать мышечный тонус, а также отлично укрепляют сосуды и сердце. Водные процедуры – лучшее предупреждение заболеваний сердца и сосудов, однако проводить занятия можно после разрешения специалиста.

• Медикаменты.

  Препараты позволяют улучшить здоровье. Они обеспечивают качественное лечение, особенно незаменимы при хронических недугах. Существуют медикаменты для поддержания организма в соответствующем тонусе. Такая профилактика болезней сердца вполне уместна при наличии хронических заболеваний других систем. Важно не проводить самостоятельное лечение, а посоветоваться с врачом по поводу таблеток и витаминов.

• Физические упражнения.

  Комплексный подход в виде подбора упражнений, оздоровительных процедур и бега позволит создать оптимальную нагрузку на сердце и сосуды. В процессе ежедневных тренировок подобные усилия будут только укреплять систему кровоснабжения.

Здоровое питание

Правильно питаться – полезно для здоровья и самочувствия, однако переходить на новый режим приема пищи следует постепенно. Отказавшись от всего привычного в рационе питания сразу – вы рискуете получить стресс для организма.

Лучший способ укрепить сердечную мышцу и при этом не загонять себя в жесткие рамки – отказываться от одного продукта в неделю.

Так за месяц можно навсегда отвыкнуть от майонеза, копченой колбасы, чипсов и сухариков, а за год – полностью перейти на здоровое питание. Аналогичную систему можно использовать при введении нового продукта или блюда: замещать чипсы – салатом, колбасу – отварной курицей, а майонез – оливковым маслом.

Улучшить показатели сердечно-сосудистой системы помогает комплекс минералов и витаминов, которые можно найти в продуктах. Чтобы сердце работало исправно важно обеспечить организм достаточным количеством магния, калия. Для этого следует разнообразить рацион бананами, авокадо, манго, гранатом. Такие продукты – отличная профилактика проблем с сердцем и кишечником.

Отдельное внимание следует уделить напиткам. Употребление достаточного количества сырой воды (1,5 литра в день) является также необходимым. Не следует злоупотреблять чаем, кофе. Приемы пищи должны быть частыми, но без перегрузки желудка: 5 раз в день маленькими порциями – оптимально. Кисломолочные продукты также приветствуются: кефир, ряженка, йогурт.

Обязательно есть мясо, поскольку оно содержит необходимые аминокислоты для строения мышечных тканей (сердце – тоже мышца!).

Комплекс витаминов и микроэлементов для лечения и профилактики недугов

Далеко не все знают, как укрепить сердечно сосудистую систему. Чтобы обеспечить исправную работу нашего «мотора», потребуются такие витамины:

• Тиамин. Необходим для улучшения эластичности мышц сердца. Он обеспечивает равномерную работу органа, тем самым нормализуя ритм. В естественной среде продукт содержится в бобовых и зерновых растениях. Если же требуется лечение или профилактика заболеваний сердца, препарат можно купить в виде ампул для инъекций – Тиамина хлорид или кокарбоксилаза.
• Рутин. Улучшает способность сосудов к эластичности, что крайне важно при скачках давления. Вещество снижает их хрупкость, увеличивая эффективность. Встречается в шиповнике, черной смородине и рябине. Если не любите компоты – можно приобрести в таблетках в виде аскорутина. Кардиологи поддерживают факт необходимости приема лекарств и специальных продуктов питания для поддержания сердца в норме.
• Аскорбиновая кислота. Снижает уровень холестерина в крови, способствует восстановлению здоровья всей сердечно-сосудистой системы. В естественном виде содержится в цитрусовых, щавеле, яблоках и черной смородине. Если необходимо лечение – лучше принимать в драже.
• Токоферол или Е. Продлевает молодость, поскольку является естественным антиоксидантом. Благодаря данному веществу обеспечивается чистка сосудов. Продается в капсулах или маслах. Встречается в орехах, печени, яйцах.
• Витамин F. Содержится в морепродуктах, маслах. Он обеспечивает нормальный состав крови.
• Пиридоксин. Снижает количество жира в крови, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов, нормализует давление, предотвращает развитие атеросклероза. Если необходима профилактика – лучше купить витамины группы В или разнообразить рацион рисом, мясом, молочными продуктами.
• Q-10. Обеспечивает лечение аритмии. Он синтезируется нашей печенью, если в рационе достаточное количество животных жиров. Многие народные рецепты содержат в составе пищевых иммуностимуляторов растительные и животные жиры для улучшения здоровья. Правильный прием обеспечит достаточное количество в организме Q-10 и обеспечит качественное лечение.

В целом, предупреждение заболеваний сердца и сосудов невозможно без баланса полезных веществ в организме.

Порой, даже здоровое питание не способно обеспечить человека всеми необходимыми витаминами и минералами. Проблемой может стать способность пищеварительной системы всасывать достаточное количество микроэлементов из пищи. В таком случае требуется вспомогательное лечение в виде приема поливитаминных комплексов.

Для тех, кто не знает, как укрепить сердце и сосуды следует принимать не только витамины, но и минералы: калий, магний, селен, хром. Они позволяют нормализовать давление, предотвратить риск инсульта, снять мышечную слабость, быструю утомляемость. Также минералы обеспечивают лечение кровеносной системы, нейтрализуют радикалы.

Зарядка и упражнения

Как укрепить сердечно сосудистую систему с помощью простых упражнений? Чтобы позаботиться о мышечном тонусе, вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменом.

Всегда есть возможность подобрать альтернативный путь с умеренными нагрузками: фитнес, йога, аэробика. Профилактика и лечение заболеваний сердца заключается в комплексном воздействии на организм, однако решающим фактором являются физические упражнения.

Самые распространенные и легкие упражнения для зарядки такие:

• Сделайте разминку (вытягивайтесь на носочках вверх и опускайтесь на пятки, делайте наклоны вниз и в стороны, далее обязательно проведите круговые движения туловищем).
• После этого можно заняться спортивной ходьбой или бегом. Важно понимать, как укрепить сердце и сосуды. Непомерная нагрузка является вредной, поэтому не следует в первый день тренировок проводить полный комплекс. Полчаса на свежем воздухе в свободном темпе – достаточная пробежка с нагрузкой.
• После такого разогрева можно смело выполнять упражнения на растяжку мышц. Лучше всего для этого дела подойдет фитнес.

Желая позаботиться о своем сердце, стоит подойти к вопросу комплексно. Питание, нагрузки и отсутствие вредных привычек – правильный ход, однако, прежде всего, стоит посоветоваться с врачами.

Пусть кардиолог и диетолог разработают для вас индивидуальную программу, чтобы не пришлось прибегать к непроверенным народным рецептам.