Забота о своем благополучии и здоровье – важное стремление, обеспечивающее человеку успешность, жизненный максимум, отличное настроение. Это важно для карьеры, личной жизни и всех других сфер деятельности. Однако заботиться о своем состоянии можно по-разному: одни люди уделяют массу времени своему здоровью, другие – обращаются к врачу, только, если больше нет сил терпеть боль.
В результате могут развиваться серьезные проблемы в системах органов. Первым в таком случае страдает сердце.
Наш «мотор» требует тщательного ухода: здоровое питание, разумные нагрузки, отсутствие вредных привычек, избежание стресса. Как укрепить сердце? Только разумный подход и комплексный пересмотр образа жизни позволит обеспечить максимальную продуктивность работы сердечно-сосудистой системы. Важно обеспечить работу органа и всех сосудов, иначе проблемы с транспортировкой полезных веществ по организму не будет столь эффективной.
Плохая эластичность сосудов может стать причиной развития серьезных проблем, что в сочетание с физическими нагрузками даже при здоровом сердце могут возникнуть хронические заболевания.
Чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца и сосудов, необходимо следовать простым рекомендациям:
Здоровый образ жизни.
Первый пункт на пути к долголетию. Правильно разработанная схема распорядка дня и соблюдение режима – позволит настроить системы организма на нормальную работу с разумными нагрузками. Повторение изо дня в день упражнений (прогулки, аэробика или йога, бег или другой вид спорта) позволит сердцу привыкнуть и работать как часы.
Масса тела.
Крайне важно не только отслеживать, что и в каком количестве мы потребляем, но и следить за показателями веса. Укрепление сердечной мышцы требует отсутствия неразумных нагрузок, которые являются неотъемлемой частью при ожирении. Кроме того, лишний вес сказывается на самочувствии, создает нагрузку на ноги и позвоночник, приводит к развитию хронических заболеваний.
Правильное питание.
Чтобы укрепить сердечную мышцу необходимо следить за тем, чтобы организм получал комплекс минералов и витаминов. Жирная пища, копчености, большое количество пряностей, сахара и добавок – должны быть скорее исключением в питании, чем ежедневными элементами рациона.
Отсутствие голоданий, диеты и других стрессов для организма.
Желая быстрее сбросить несколько кило, люди садятся на однообразную пищу, отказываются от многих питательных продуктов. В результате происходит дефицит витаминов и микроэлементов, что негативно влияет на работу сердца и сосудов.
Отказ от вредных привычек.
Курение способно привести к атеросклерозу сосудов, более того, оно создает дополнительную нагрузку. Причиной таких проблем является не только никотин, но и комплекс вредных отравляющих веществ, попадающих в легкие.
Водные процедуры.
Являются достойной альтернативой утренним пробежкам и занятиям спорта. Такие нагрузки позволяют держать мышечный тонус, а также отлично укрепляют сосуды и сердце. Водные процедуры – лучшее предупреждение заболеваний сердца и сосудов, однако проводить занятия можно после разрешения специалиста.
Медикаменты.
Препараты позволяют улучшить здоровье. Они обеспечивают качественное лечение, особенно незаменимы при хронических недугах. Существуют медикаменты для поддержания организма в соответствующем тонусе. Такая профилактика болезней сердца вполне уместна при наличии хронических заболеваний других систем. Важно не проводить самостоятельное лечение, а посоветоваться с врачом по поводу таблеток и витаминов.
Физические упражнения.
Комплексный подход в виде подбора упражнений, оздоровительных процедур и бега позволит создать оптимальную нагрузку на сердце и сосуды. В процессе ежедневных тренировок подобные усилия будут только укреплять систему кровоснабжения.
Правильно питаться – полезно для здоровья и самочувствия, однако переходить на новый режим приема пищи следует постепенно. Отказавшись от всего привычного в рационе питания сразу – вы рискуете получить стресс для организма.
Лучший способ укрепить сердечную мышцу и при этом не загонять себя в жесткие рамки – отказываться от одного продукта в неделю.
Так за месяц можно навсегда отвыкнуть от майонеза, копченой колбасы, чипсов и сухариков, а за год – полностью перейти на здоровое питание. Аналогичную систему можно использовать при введении нового продукта или блюда: замещать чипсы – салатом, колбасу – отварной курицей, а майонез – оливковым маслом.
Улучшить показатели сердечно-сосудистой системы помогает комплекс минералов и витаминов, которые можно найти в продуктах. Чтобы сердце работало исправно важно обеспечить организм достаточным количеством магния, калия. Для этого следует разнообразить рацион бананами, авокадо, манго, гранатом. Такие продукты – отличная профилактика проблем с сердцем и кишечником.
Отдельное внимание следует уделить напиткам. Употребление достаточного количества сырой воды (1,5 литра в день) является также необходимым. Не следует злоупотреблять чаем, кофе. Приемы пищи должны быть частыми, но без перегрузки желудка: 5 раз в день маленькими порциями – оптимально. Кисломолочные продукты также приветствуются: кефир, ряженка, йогурт.
к оглавлению ↑Обязательно есть мясо, поскольку оно содержит необходимые аминокислоты для строения мышечных тканей (сердце – тоже мышца!).
Далеко не все знают, как укрепить сердечно сосудистую систему. Чтобы обеспечить исправную работу нашего «мотора», потребуются такие витамины:
В целом, предупреждение заболеваний сердца и сосудов невозможно без баланса полезных веществ в организме.
Порой, даже здоровое питание не способно обеспечить человека всеми необходимыми витаминами и минералами. Проблемой может стать способность пищеварительной системы всасывать достаточное количество микроэлементов из пищи. В таком случае требуется вспомогательное лечение в виде приема поливитаминных комплексов.
Для тех, кто не знает, как укрепить сердце и сосуды следует принимать не только витамины, но и минералы: калий, магний, селен, хром. Они позволяют нормализовать давление, предотвратить риск инсульта, снять мышечную слабость, быструю утомляемость. Также минералы обеспечивают лечение кровеносной системы, нейтрализуют радикалы.
к оглавлению ↑Как укрепить сердечно сосудистую систему с помощью простых упражнений? Чтобы позаботиться о мышечном тонусе, вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменом.
Всегда есть возможность подобрать альтернативный путь с умеренными нагрузками: фитнес, йога, аэробика. Профилактика и лечение заболеваний сердца заключается в комплексном воздействии на организм, однако решающим фактором являются физические упражнения.
Самые распространенные и легкие упражнения для зарядки такие:
Желая позаботиться о своем сердце, стоит подойти к вопросу комплексно. Питание, нагрузки и отсутствие вредных привычек – правильный ход, однако, прежде всего, стоит посоветоваться с врачами.
Пусть кардиолог и диетолог разработают для вас индивидуальную программу, чтобы не пришлось прибегать к непроверенным народным рецептам.
Добавить комментарий