Спортивные упражнения для избавления от варикоза: правила выполнения и эффективность

На многих медицинских международных форумах первым пунктом профилактики почти всех болезней является изменение образа жизни.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое также возникает из-за малоподвижного образа жизни человека, к этому добавляется еще и генетическая предрасположенность.

Расширение и удлинение вен, образование узлов на их стенках, лечится разными способами, в зависимости от того, в какой части тела прогрессирует это заболевание. Но хотелось бы обратить внимание на эффективность упражнений от варикоза в лечении этого патологического процесса.

Общие правила выполнения

Физические нагрузки важны для любого человека. Но при варикозе существует риск осложнения заболевания.

Прежде чем начинать заниматься спортом, нужно знать основные правила, которые помогут поддерживать здоровье, а не вредить ему.

1. Для начала нужно оценить состояние своего здоровья. Если вы решили заниматься фитнесом, важно определить его вид в зависимости от степени болезни и ее осложнений.

   Помочь в этом может опытный врач. Также можно выполнять упражнения, взятые из йоги.

2. Выбор посильных нагрузок предотвратит осложнения при заболевании нижних конечностей. Некоторые переоценивают свои силы при занятиях фитнесом, думая, что многое смогут сделать.

   Но неопытный человек не может определить интенсивность и продолжительность физических нагрузок. В этом случае поможет специалист по ЛФК или фитнес-тренер.

3. Упражнения при варикозе будут эффективными и не навредят, если носить специальный компрессионный трикотаж.

   Такое белье сохраняет вены от больших нагрузок, позволяет комфортно заниматься спортом.

   Важно выбирать качественный трикотаж, который продается в специализированных магазинах.

4. Если человек с варикозом решит бегать, то важно это делать в удобной обуви, которая не сжимает стопы и не препятствует кровотоку. О том, как бегать, и нужно ли это делать, поговорим ниже.

Эффективные нагрузки при наличии проблем с венами

Сидя на ровной, твердой поверхности, поставить ноги вместе и перекатывать их с пятки на носок и наоборот. Делать так можно до 20 раз.

Стать между двумя высокими предметами (тумбы или комоды), с упором на руки, соединив ноги вместе, подниматься на носочки и опускаться на стопу. Это упражнение нужно делать 15-20 раз.

Теперь нижние конечности будут работать под тяжестью всего тела: стать к стенке и опереться на нее руками на уровне плеч. По очереди становиться на носки и пятки. Делать до 20 раз.

Вдохнув, поднять руки вверх, стать на носочки. Выдохнув, максимально расслабить все свои мышцы. Такое упражнение можно делать также 15-20 раз.

Сидя на твердой поверхности, приподнимать ноги по очереди. Поднимать нужно невысоко, при этом на весу проворачивать стопы ног кругами влево и вправо. Делать упражнение столько же.

В том же положении «вставать» на цыпочки одновременно соединенными ногами. Упражнение можно делать до 20 раз за один подход.

Этот лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) предполагает улучшение состояния человека уже после нескольких дней использования. Заканчивать его лучше активно – начинать с ходьбы, потом можно использовать легкий бег.

После этого отдышаться, ведь занятия спортом дают нагрузку на сердце – ему нужно помочь успокоиться.

Применение комплекса асан

Йога также способствует восстановлению здоровья ног.

Речь идет не о философском учении, а о комплексе физических упражнений, помогающих предотвратить появление и развитие варикоза на ногах.

Комплекс асан применяется на ранних этапах патологии вен нижних частей тела. Если болезнь в глубокой стадии развития, заниматься нужно только с инструктором по йоге.

Рекомендуются такие упражнения при варикозе:

• Вытягивание тела в положении лежа. При этом носки оттянуть от себя, затем максимально тянуть к себе.
• Принять позу освобождения ветра – подтянуть к себе колени и придержать их руками, подержать несколько секунд.
• Также лежа на спине принять позу «эка-пада-павана-муката-асана» на языке йоги это также означает освобождение от ветра, но в этом случае ноги занимают разное положение: одна вытянутая на земле, другая подтянута к животу и обхвачена руками.
• Далее левую ногу необходимо максимально тянуть к голове, при этом правая остается на земле. Затем поменять ноги. Полежать в таком положении несколько секунд.

• Принять позу петли (паша-асана в йоге).

  

  Для этого нужно встать на ноги, немного их подогнуть, руки скрепить в замочек перед собой, наклониться и провернуться влево (задержаться на несколько секунд) и вправо (тоже побыть в таком положении).

• Затем упражнения в йоге усложняются. Нужно одну ногу завести за вторую, руки перед собой скрутить вдвойной замок.

  

  В йоге эта поза называется поза орла.

  В таком положении необходимо присесть, потом «раскрыться».

  Проделать этот комплекс нужно на двух ногах по очереди.

• Далее выполнить нужно наклон-горку, затем ногу отвести назад вверх, и этот комплекс заканчиваем позой воина – руки вытянуты вверх, одна нога, согнутая в колене, впереди, другая сзади. Проделать поочередно с двумя ногами.

После этого комплекса нужно ровно лечь на пол и полежать. Его можно дополнять другими упражнениями йоги.

При правильной нагрузке занятия йогой дают положительные результаты, помогая венам функционировать. Но не всем по душе такие упражнения, рассмотрим альтернативу этому комплексу.

Есть ли запреты на какие-либо движения?

Гимнастика при варикозе назначается не только для укрепления вен, но также для предотвращения появления лишнего веса, чего допускать ни в коем случае нельзя. Ведь это дополнительная нагрузка для больных вен. Чем же нельзя заниматься при этой болезни?

Все врачи рекомендуют посещать тренажерный зал, но существует несколько видов спорта, которые категорически запрещены.

Такими видами спорта являются степ, аэробика, единоборства, танцы с большим количеством прыжков, силовые тренировки также не рекомендуются, также запрещены прыжки на скакалке.

Все резкие движения дают сильную нагрузку на вены, что может спровоцировать ухудшение состояния.

Полезны ли занятия на тренажерах?

Часто люди, страдающие от варикоза вен спрашивают, можно ли посещать специальные залы, оборудованные тренажерами?

Можно, но не все спортивное оборудование полезно. Недопустимы силовые занятия спортом, а также нельзя использовать силовые тренажеры в зале.

Какие тренажеры использовать?

Велотренажер предполагает выполнение вращательных движений, при которых кровь постепенно начинает ускорять циркуляцию по венам. Венозная кровь не застаивается и постепенно состояние больного улучшается.

Занятия на велотренажере нужно начинать постепенно, после разминки: для этого используются легкие спортивные упражнения или элементы ЛФК.

Полезной будет и дорожка для бега. Но ее нужно использовать разумно. Чем опасен бег при варикозе? Бег – один из видов занятий спортом. Медики уверенны, что во время пробежек человек получает полноценную нагрузку.

Именно бег способствует улучшению циркуляции крови по всему организму, являясь хорошим профилактическим и лечебным средством проблем с сосудами и варикозом. Но бегать нужно умеренно, давая посильные и постепенные нагрузки на ноги.

Регулярные тренировки в зале должны обязательно включать бег. Можно также бегать и на свежем воздухе – это будет полезнее, так как организм в процессе бега будет активно насыщаться кислородом.

Начинать бег нужно медленно, затем немного ускорить темп.

Но важно помнить, что при варикозе бегать быстро нельзя.

Заниматься в тренажерном зале лучше со специально обученным тренером, который знает, какие упражнения ЛФК применять, в какой последовательности, интенсивности и продолжительности.

Если в зале нет такого специалиста, нужно проконсультироваться у врача по поводу применения оборудования для занятий спортом.

Альтернативные виды спортивных нагрузок

Хорошей альтернативой для тех, кому бегать нельзя в силу осложнений варикоза, является аквааэробика. В воде уменьшается нагрузка на сосуды. Плавание, как и бег, помогает укрепить мышцы и сосуды организма, при этом оказывая лечебное воздействие на вены нижних конечностей.

Хорошо посещать такие залы, где есть возможность использовать тренажеры и бассейн.

Тогда бег и другие упражнения можно сочетать с плаванием.

Спортивные упражнения при развитии такой болезни, как варикоз, очень важны.

Они помогают крови распространяться по всем клеточкам, не застаиваясь в венозных узлах.

Но важно знать, как на чем их лучше осуществлять. Особенно специалисты рекомендуют плавать и бегать для поддержки здоровья во всем организме.

Также необходимо тщательно следить за своим весом, чтобы не давать болезни дальше развиваться.